Как накачать бразильские ягодицы дома?

Бразильянки всегда славились своими красивыми формами и особенно аппетитными ягодицами. Для многих женщин, это некий эталон, но он вполне достижимый, главное, знать, как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях. Поскольку мышцы ягодиц крупные, не стоит заниматься ежедневно, поскольку им необходимо время на отдых и восстановление. Длительность тренировки должна составляет 40-60 мин. Первые 15 мин. необходимо посвятить разминке и для этой цели лучше всего подходят кардио-упражнения, например, прыжки или бег на месте. После этого переходите к основным упражнениям, выполняя их в три подхода по 15-20 раз.

Как накачать бразильские ягодицы дома?

1. Приседания с дополнительным весом. В домашних условиях используйте гантели или если есть, то штангу. Встаньте прямо, немного развернув стопы в стороны. Приседайте, подавая таз назад. Опускайтесь до того, как бедро достигнет параллели с полом. Проследите, чтобы колени не выходили за носки, и спина была прямой. После фиксации положения на выдохе медленно поднимитесь.
2. Выпады. Выясняя, как накачать бразильские ягодицы, стоит остановить свое внимание на этом упражнении, которое является базой и дает прекрасную нагрузку. Встаньте прямо и сделайте глубокий шаг вперед и опускайтесь вниз, чтобы бедро передней ноги достигло параллели с полом. Важно держать ногу в прямом положении, не заваливая колено. После этого встаньте и повторите все сначала. Лучше всего выполнять выпады также с дополнительным весом.

3. Махи ногами. Для выполнения следующего упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях необходимо встать на четвереньки. Выполняйте мах одной ногой, отводя ее назад и поднимая вверх. После этого подтягивайте колено к груди и делайте следующее повторение.

4. Подъем таза. Еще одно эффективное упражнение для бразильских ягодиц, для выполнения которого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Задача заключается в поднятии таза вверх, чтобы тело стало прямым. После этого опускайтесь вниз, но не стоит класть ягодицы на пол. Чтобы повысить результаты, возьмите дополнительный вес, например, блин от штанги и держите его внизу живота.

5. «Сплит-приседы». Возьмите гантели и встаньте спиной перед скамейкой или другой подобной возвышенностью. Одной ногой шагните вперед, а верхнюю часть стопы второй положите на скамью. Гантели держите внизу. Опускайтесь вниз, сгибая колено передней ноги так, чтобы оно не выходило за линию носка. Отталкиваясь пяткой от пола, вернитесь в ИП.